Kommt es trotz intensiven Trainingseinheiten zu einer Stagnierung Deines Trainingerfolges, können Pre-Workout-Trainingsbooster nützlich sein! Diese wirken der Stagnierung des Trainingerfolges durch eine gesteigerte Leistungsfähigkeit entgegen. Zudem wird Konzentrationsfähigkeit während des Trainings erhöht und die Regenerationszeit nach dem Training verkürzt. Beides unterstützt einen kontinuierlichen Trainingsfortschritt.
Inhaltsverzeichnis:
- Für wen eignet sich die Pre-Workout-Supplementierung
- Was ist ein Pre-Workout-Booster?
- Pre-Workout-Booster richtig dosieren
- Einnahme von Pre-Workout-Supplements richtig timen
- Nebenwirkungen vermeiden
- Sind Pre-Workout-Booster gesundheitsschädlich?
- Welche Vorteile bieten Pre-Workout-Booster?
- Pre-Workout-Booster – alles auf einen Blick
Was ist ein Pre-Workout-Booster?
Im Gegensatz zu Post-Workout-Booster, werden Pre-Workout-Booster nicht nach, sondern vor dem Training eingenommen. Pre-Workout-Booster sind Nahrungsergänzungsmittel,die in der Regel eine Mischung verschiedener Inhaltsstoffe enthält, die darauf abzielen, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit vor dem Training zu erhöhen und die Regenerationszeit nach der Trainingseinheit zu verkürzen.
Hauptinhaltsstoffe und ihre Wirkungen:
- Koffein: Ein bekannter Wachmacher, der die Aufmerksamkeit und Konzentration steigert und die wahrgenommene Anstrengung reduzieren kann.
- Beta-Alanin: Kann die Muskelermüdung verzögern und somit zu längeren und intensiveren Trainingseinheiten verhelfen. Athleten berichten von leichtem Kribbeln bei den ersten Einnahmen von Beta-Alanin.
- L-Citrullin: Ein Aminosäurevorläufer, der die Stickstoffoxidproduktion fördert und somit die Durchblutung verbessert.
- BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren): Unterstützen den Muskelschutz und fördern die Regeneration.
- Kreatin: Erhöht die Muskelenergie, was zu höherer Kraft- und Leistungsfähigkeit führt.
Pre-Workout-Booster richtig dosieren
Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung des Herstellers auf dem Etikett des Produktes zu befolgen. Oftmals ist es sinnvoll, mit einer halben Dosis zu beginnen, um zu sehen, wie der Körper darauf reagiert, und dann gegebenenfalls die Menge sukzessive zu erhöhen.
Einnahme von Pre-Workout-Supplements richtig timen
Möchtest Du die Wirkung von Pre-Workout-Booster optimal nutzen, solltest Du den Booster etwa 20-30 Minuten vor dem Training einnehmen. Der Start der Wirkung nach der Einnahme hängt zudem von Deinem eigenen Stoffwechsel ab. Setzt die Wirkung bereits vor dem Training ein, empfehlen wir eine spätere Einnahme. Sonst riskierst Du, dass die Wirkung des Boosters schon nach dem Training stark nachlässt. Denn der „Peak“ der Wirkung des Boosters, sollte nicht am Anfang, sondern während Deines Trainings stattfinden. So kannst Du den Booster am effektivsten nutzen! Erfolgt die Wirkung später im Training, solltest Du im Umkehrschluss den Booster selbstverständlich zu einem früheren Zeitpunkt vor dem Training einnehmen.
Ein weiterer Faktor, der den Einnahmezeitpunkt des Boosters beeinflusst, ist die Nahrungsaufnahme. Hast Du bereits vorher viel gegessen ist der Körper mit der Verdauung beschäftigt und braucht daher länger, bis die Inhaltsstoffe des Boosters vom Körper aufgenommen werden. Verträgst Du den Booster nicht auf nüchternem Magen, kannst Du mit der Einnahme eine Kleinigkeit zu Dir nehmen, um Deinen Magen zu schonen.
Nebenwirkungen vermeiden
Hältst Du Dich an die empfohlene Verzehrmenge der Hersteller, kommt es in der Regel zu keinen Nebenwirkungen. Hier sind einige Punkte, die Du bei der Einnahme von Boostern vor dem Workout beachten solltest, um Nebenwirkungen zu vermeiden:
- Starte mit einer niedrigen Dosierung, um die eigene Toleranz auf die Inhaltsstoffe des Boosters zu testen.
- Vermeide eine späte Einnahme am Tag, besonders bei Inhaltsstoffen wie Koffein und Teein, da es zu Schlafstörungen kommen kann.
- Konsultiere einen Arzt oder Ernährungsberater vor der Einnahme von Trainingsboostern.
- Bei auftretenden Nebenwirkungen wie Herzklopfen, Unruhe oder Übelkeit, sollte die Einnahme reduziert werden. Treten die Nebenwirkungen noch immer auf, sollte die Supplementierung komplett eingestellt werden. Auch hier kannst Du einen Arzt oder Ernährungsexperten konsultieren, welche Inhaltsstoffe Du nicht verträgst.
- Bei der Aufnahme auf nüchternem Magen kannst Du Dich etwas nervös, benommen oder übel fühlen. Dann solltest Du vor oder bei der Einnahme eine Kleinigkeit essen.
Sind Pre-Workout-Booster gesundheitsschädlich?
Trainingsbooster können gesundheitsschädliche Wirkungen haben, wenn Du Dich nicht an die vom Hersteller angebenden Verzehrmenge hältst. Präparate zum „boosten“ Deines Workouts aus dem Ausland können zusätzlich gesundheitsschädlich und in Deutschland teilweise nicht zugelassen sein. Besonders Wettkampfsportler sollten darauf achten, Inhaltsstoffe, die auf der WADA-Dopingliste stehen, nicht zu konsumieren.
Auch die Verbraucherzentrale warnt öffentlich vor Inhaltsstoffen, die entweder als Dopingmittel, gesundheitsschädlich und teilweise lebensgefährlich kategorisiert werden. Diese Inhaltsstoffe sollest Du daher vermeiden:
- Dimethylamylamin (DMAA) auch "Geranienextrakt" oder "Methylhexanamin" genannt, wurde vom Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) als besonders gefährlich eingestuft, denn es kann zu Kurzatmigkeit und chronischem Bluthochdruck kommen.
- 1,3-Dimenthylbutylamin (auch DMBA) ist eine synthetische Substanz, die bei Gewichtsabnahme und mentale Leistungsfähigkeit fördern soll. DMBA ist nicht als gesundheitlich unbedenklich eingestuft und der Nachfolger des verbotenen Pre-Workout-Booster Jack3D mit DMAA.
- DMHA (Dimethylhexylamin / Octadrin) ist ein Abkömmling von DMAA. Dieser Wirkstoff kann nicht nur Herzprobleme und Bluthochdruck verursachen, auch Angstzustände sowie Depressionen gehören zu den Risiken.
- Lebensgefährlich sind Fatburner mit dem Inhaltsstoff DNP (Dinitrophenol). Die sollten auf keinen Fall eingenommen werden, denn es kann zur lebensbedrohlichen Überhitzung des Körpers kommen.
Nutrition1 bietet ausschließlich (Booster)-Produkte von seriösen Herstellern an, die ein Zulassungsverfahren durchlaufen haben und als gesundheitlich unbedenklich eingestuft werden.
Auch der tägliche Konsum von Koffein sollte nicht unterschätzt werden. Laut einer Stellungnahme des Bundesinstitutes für Risikobewertung, ist eine über den Tag verteile Dosis von 400 Milligramm Koffein, sowie maximal 200 Milligramm per Einzeldosis unbedenklich. Achte daher bei Deinem Konsum von Trainingsboostern auch auf Deinen Kaffeeverzehr, so dass Du die Verzehrmengen des BfR nicht überschreitest.
Welche Vorteile bieten Pre-Workout-Booster?
Pre-Workout-Booster können eine Reihe von Vorteilen bieten, besonders für diejenigen, die intensive Trainingseinheiten absolvieren. Hier sind einige der Vorteile:
Erhöhte Energie
Durch Stimulanzien wie Koffein können Pre-Workout-Booster die Energie vor dem Training erheblich steigern, was zu verbesserten Trainingseinheiten führen kann.
Verbesserte Ausdauer
Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin können dazu beitragen, die Muskelermüdung hinauszuzögern, sodass Athleten länger und härter trainieren können.
Gesteigerte Durchblutung
Aminosäuren wie L-Citrullin können die Stickstoffoxidproduktion erhöhen, was die Durchblutung verbessert und damit zu besserer Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln führt.
Erhöhter Fokus
Nootropika und Stimulanzien in Boostern können die mentale Klarheit und Konzentration verbessern, was besonders wichtig ist, um während des gesamten Workouts motiviert und fokussiert zu bleiben.
Schnellere Erholung
BCAAs und andere Aminosäuren können den Muskelabbau während des Trainings minimieren und die Regeneration nach dem Training beschleunigen.
Verbesserte Kraftleistung
Kreatin, ein weiterer häufiger Bestandteil, kann die ATP-Produktion in den Muskeln steigern, was zu erhöhter Kraft und Leistung führt.
Optimierung der Nährstoffaufnahme
Einige Booster enthalten Inhaltsstoffe, die die Nährstoffaufnahme verbessern, sodass der Körper die bereitgestellten Nährstoffe effizienter nutzen kann.
Motivationssteigerung
Das Gefühl von erhöhter Energie, Kraft und Ausdauer kann die Motivation steigern und dazu beitragen, dass sich Athleten auf ihre Trainingseinheiten freuen und dabei Bestleistungen erbringen.
Erhöhtes Muskelvolumen
Inhaltsstoffe wie Kreatin können Wasser in die Muskelzellen ziehen, was zu einer Zunahme des Muskelvolumens führt und die Muskeln praller erscheinen lässt.
Gesteigerte Fettverbrennung
Einige Inhaltsstoffe können den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung während des Trainings erhöhen, was beim Abnehmen hilfreich sein kann.
Pre-Workout-Booster – alles auf einen Blick
Die vielfältigen Vorteile von Pre-Workout-Boostern können Dich dabei unterstützen, Deine Trainingseinheiten zu maximieren und Deine Ziele schneller zu erreichen. Deine Muskeln sehen nicht nur praller aus, auch kann der Booster helfen, dass Du Dich energetischer fühlst und Dein mentaler Fokus gesteigert wird. Es ist jedoch wichtig, achtsam bei Dosierung zu sein und auf die Signale des eigenen Körpers zu achten, um Nebenwirkungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen. Hast Du eine geringe Toleranz bei Koffein, solltest Du keinen starken Booster zu Dir nehmen oder alternativ auf einen Booster mit grünem Tee wählen.