Kohlenhydrate

Welche Kohlenhydrat-Produkte gibt es?

Das Sortiment bei Nutrition1 lässt sich in zwei Gruppen einteilen: kalorienreiche Weight Gainer mit Kohlenhydraten und Protein sowie überwiegend kohlenhydratbasierte Produkte für Mahlzeiten und sportliche Belastungen.

Weight Gainer sind hochkalorische Produkte, die eine große Menge Kohlenhydraten mit Protein kombinieren. Sie richten sich an Sportler, die gezielt Masse aufbauen möchten und einen erhöhten Kalorienbedarf über reguläre Mahlzeiten nur schwer decken können.

Zur vollständigen Auswahl: Weight Gainer

Produkte mit einem Schwerpunkt auf Kohlenhydraten, etwa Cyclic Dextrin, Cream of Rice, Energy Gels und isotonische Drinks, dienen je nach Form als Mahlzeitenbasis oder als Kohlenhydratquelle rund um sportliche Belastungen. Einige Produkte können zusätzlich Elektrolyte oder weitere Inhaltsstoffe enthalten.

Zur vollständigen Auswahl: Reine Kohlenhydrate

Kohlenhydrate im Sport: Wofür und wann?

Für den Masseaufbau können Weight Gainer die tägliche Kalorienzufuhr ergänzen, wenn größere Energiemengen über normale Mahlzeiten schwer erreichbar sind.

Im Kraftsport können Kohlenhydratpulver je nach Ernährungsplan unterschiedlich eingesetzt werden. Vor dem Training lassen sie sich in eine Mahlzeit integrieren. Während des Trainings kommen sie vor allem bei langen oder sehr umfangreichen Einheiten infrage. Nach dem Training kann eine gezielte Zufuhr relevant sein, wenn die nächste intensive Belastung zeitnah folgt oder der tägliche Kohlenhydratbedarf sonst schwer erreicht wird.

Bei längeren, intensiven Ausdauereinheiten lassen sich Energy Gels und Sportgetränke als kompakte Kohlenhydratquellen während der Belastung einsetzen. Je nach Produkt können Sportgetränke zusätzlich Elektrolyte enthalten.

Kohlenhydrate für den Muskelaufbau

Für den Aufbau von Muskelmasse sind vor allem ein geeigneter Trainingsreiz, ausreichend Protein und eine bedarfsgerechte Energiezufuhr entscheidend. Kohlenhydrate können dazu beitragen, den Energie- und Kalorienbedarf zu decken, fördern den Muskelaufbau aber nicht unabhängig von Training und Gesamternährung.

Als Nahrungsergänzungsmittel kommen dabei zwei Ansätze in Frage: Weight Gainer liefern eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein in einer Portion und eignen sich als kalorienreiche Mahlzeitenergänzung. Reine Kohlenhydratpulver wie Cyclic Dextrin oder Cream of Rice lassen sich dagegen flexibel dosieren und gezielt in bestehende Mahlzeiten oder Shakes einbauen, ohne gleichzeitig zusätzliches Protein zuzuführen.

Welcher Ansatz sinnvoller ist, hängt davon ab, wie gut die Proteinversorgung bereits über die normale Ernährung gedeckt ist und wie hoch der Kalorienbedarf insgesamt ausfällt.

Kohlenhydrate im Ausdauersport

Im Ausdauersport, besonders bei längeren Einheiten und Wettkämpfen, kann die gezielte Kohlenhydratzufuhr während der Belastung eine Rolle spielen. Energy Gels und isotonische Drinks sind dabei die praktischste Form, weil sie unterwegs ohne Unterbrechung eingenommen werden können.

Vor längeren Trainingseinheiten oder Wettkämpfen können kohlenhydratreiche Mahlzeiten, beispielsweise mit Cream of Rice, zur geplanten Kohlenhydratzufuhr beitragen. Kohlenhydrathaltige Getränkepulver sind eine weitere praktische Option. Wie gut die Glykogenspeicher gefüllt sind, hängt jedoch vor allem von der gesamten Ernährung in den Stunden und Tagen vor der Belastung ab.

Welche Kohlenhydratform passt zu mir?

Nicht jedes Kohlenhydrat-Supplement eignet sich für jeden Einsatzzweck gleich gut. Ein kurzer Überblick:

Weight Gainer passen zu Sportlern, die gezielt Gewicht aufbauen möchten und ihren Kalorienbedarf nicht allein über die Ernährung decken können. Sie sind hochkalorisch und enthalten neben Kohlenhydraten auch Protein.

Cyclic Dextrin ist gut löslich und wird häufig während längerer oder umfangreicher Trainingseinheiten verwendet. Ob es auch nach dem Training sinnvoll ist, hängt vom individuellen Kohlenhydratbedarf und der weiteren Ernährung ab.

Cream of Rice besteht überwiegend aus kohlenhydratreichem Reismehl und eignet sich als leicht portionierbare Mahlzeitenbasis, zum Beispiel vor dem Training oder bei einem erhöhten Kalorienbedarf. Die genaue Nährstoffzusammensetzung hängt vom jeweiligen Produkt ab.

Energy Gels sind für eine schnelle und unkomplizierte Kohlenhydratzufuhr während längerer Belastungen konzipiert. Im üblichen Krafttraining werden sie seltener benötigt, können bei sehr langen Einheiten aber grundsätzlich ebenfalls eingesetzt werden.

Isotonische Drinks können je nach Produkt Kohlenhydrate und Elektrolyte liefern. Sie sind insbesondere bei längeren Belastungen praktisch, bei denen zugleich Flüssigkeit und Energie aufgenommen werden sollen. Die genaue Zusammensetzung sollte dem Produktetikett entnommen werden.

Kohlenhydrate kaufen bei Nutrition1

Nutrition1 ist ein auf Sporternährung spezialisierter Shop mit Fokus auf Kraftsport und Bodybuilding. Das Kohlenhydrat-Sortiment umfasst Weight Gainer, Pulver, Energy Gels und isotonische Drinks von verschiedenen Herstellern und deckt damit sowohl den gezielten Masseaufbau als auch die Energieversorgung im Ausdauersport ab. Alle Produkte sind übersichtlich an einem Ort verfügbar, sodass Du direkt vergleichen und die passende Option für Dein Trainingsziel auswählen kannst. Dazu kommen versandkostenfreie Lieferung ab 80 € innerhalb Deutschlands sowie Kundensupport per Telefon oder E-Mail.
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Häufige Fragen zu Kohlenhydrat-Supplements