Reine Kohlenhydrate

Wofür werden reine Kohlenhydrate eingesetzt?

Kohlenhydrate zählen bei intensiver körperlicher Belastung zu den wichtigsten Energielieferanten. Während Fette vor allem bei moderater Intensität stärker zur Energiegewinnung beitragen, spielen Kohlenhydrate bei hochintensivem Training, Ausdauerbelastungen und Kraftsport eine besonders wichtige Rolle. Reine Kohlenhydratpräparate werden gezielt dann eingesetzt, wenn der Bedarf über die normale Ernährung nicht ausreichend oder rechtzeitig gedeckt werden kann.

Die Einsatzbereiche lassen sich grob in zwei Gruppen unterteilen: Kraftsport und Muskelaufbau auf der einen Seite, Ausdauersport und Wettkampf auf der anderen. Beide haben unterschiedliche Anforderungen an die Art, Menge und den Zeitpunkt der Kohlenhydratzufuhr.

Kohlenhydrate und Muskelaufbau

Wer Muskelmasse aufbauen möchte, braucht neben ausreichend Protein auch eine ausreichende Kalorienzufuhr, zu der Kohlenhydrate einen wesentlichen Beitrag leisten. Reine Kohlenhydratpulver wie Cyclic Dextrin oder Cream of Rice eignen sich besonders für Sportler, die ihre Kohlenhydratzufuhr gezielt steuern möchten, ohne gleichzeitig mehr Protein oder Fett aufzunehmen.

Kohlenhydrate vor dem Training können dazu beitragen, verfügbare Energie bereitzustellen und die Trainingsleistung zu unterstützen. Gut gefüllte Glykogenspeicher entstehen jedoch vor allem durch eine insgesamt ausreichende Kohlenhydratzufuhr in den Stunden und Tagen vor der Belastung.

Kohlenhydrate nach dem Training unterstützen die Wiederauffüllung der entleerten Glykogenspeicher und schaffen damit die Grundlage für Regeneration und Muskelaufbau. In Kombination mit einem Protein-Shake nach dem Training ist die Kohlenhydratzufuhr ein sinnvoller Bestandteil der Post-Workout-Ernährung.

Carb Loading und Ausdauersport

Im Ausdauersport, besonders bei längeren Wettkämpfen wie Marathons, Triathlons oder Radrennen, spielt die gezielte Kohlenhydratzufuhr eine zentrale Rolle. Carb Loading bezeichnet die Strategie, die Glykogenspeicher in den Tagen vor einem Wettkampf gezielt aufzufüllen, um die Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Während des Wettkampfs kommen Energy Gels und isotonische Drinks zum Einsatz. Sie liefern schnell verfügbare Kohlenhydrate, ohne den Magen zu belasten, und können ohne Pause eingenommen werden. Energy Gels sind dabei besonders praktisch, weil sie in kleinen Portionen dosiert und unterwegs mitgenommen werden können.

Die Produkte im Überblick

Das Sortiment bei Nutrition1 deckt beide Einsatzbereiche ab: Pulver für den gezielten Einsatz im Kraftsport und Muskelaufbau sowie Gels und Isodrinks für Ausdauersportler.

Kohlenhydratpulver für Kraftsport und Muskelaufbau

Applied Nutrition Carb-X Cyclic Dextrin ist ein hochwertiges Kohlenhydratpulver auf Basis von Cyclic Dextrin, einer speziell aufbereiteten Kohlenhydratform mit niedrigem glykämischen Index und guter Verträglichkeit. Es löst sich gut in Wasser auf und eignet sich als Intra- oder Post-Workout-Kohlenhydratquelle. Erhältlich als 1200-g-Packung.

Evolite Nutrition Cream of Rice ist eine reine Kohlenhydratquelle auf Reisbasis und liefert hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate. Das Pulver ist in der Geschmacksrichtung „Kekse“ und lässt sich in Wasser oder Milch einrühren oder als warmer Brei zubereiten. Es eignet sich als Mahlzeit vor dem Training oder als kalorienreiche Kohlenhydratbasis in der Massephase. Erhältlich als 900-g-Packung.

Energy Gels und isotonische Drinks für Ausdauersportler

Applied Nutrition Isotonic Energy Gels sind praktisch portionierte Gels mit einer isotonischen Zusammensetzung, die eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr beim Laufen oder Radfahren erleichtern. Sie eignen sich besonders für längere Einheiten, bei denen eine schnelle Energiezufuhr ohne Unterbrechung gefragt ist.

High5 Energy Gel Aqua ist ein wasserbasiertes Energy Gel, das im Vergleich zu klassischen Gels dünnflüssiger ist und ohne zusätzliches Wasser eingenommen werden kann. Die Packung enthält 20 Gels à 66 g und ist damit auch für mehrtägige Wettkampfphasen oder regelmäßiges Ausdauertraining gut geeignet.

ActivLab Isoactive Isotonic Drink ist ein isotonisches Getränkepulver in Beutelform und bei Nutrition1 in verschiedenen Ausführungen erhältlich. Es löst sich schnell in Wasser auf und eignet sich als Isodrink während längerer Trainingseinheiten oder im Wettkampf.

Welche Kohlenhydratform passt zu welchem Ziel?

Nicht jede Kohlenhydratform ist für jeden Einsatzbereich gleich gut geeignet. Ein kurzer Überblick:

Cyclic Dextrin ist eine speziell aufbereitete Kohlenhydratform, die häufig wegen ihrer guten Löslichkeit und Verträglichkeit im Sport eingesetzt wird. Viele Sportler nutzen es als Intra-Workout-Kohlenhydrat oder nach dem Training, wenn eine gut dosierbare Kohlenhydratquelle gefragt ist.

Cream of Rice liefert komplexe Kohlenhydrate und eignet sich als Mahlzeit vor dem Training oder als Kohlenhydratbasis in der Massephase. Wer eine feste Mahlzeit bevorzugt, ist hier besser aufgestellt als mit einem schnell auflösbaren Pulver.

Energy Gels sind auf schnelle Verfügbarkeit ausgelegt und richten sich an Ausdauersportler, die während des Sports eine praktische, kleine Energieportion brauchen. Für den Einsatz im Kraftsport sind sie weniger geeignet.

Isotonische Drinks kombinieren Kohlenhydrate mit Elektrolyten und gleichen den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust beim Schwitzen aus. Sie eignen sich besonders bei langen Einheiten mit hohem Schweißverlust.

Reine Kohlenhydrate bei Nutrition1

Bei Nutrition1 kannst Du die passenden Kohlenhydratprodukte direkt nach Einsatzbereich auswählen: Kohlenhydratpulver für Kraftsport und Muskelaufbau, Energy Gels für unterwegs und isotonische Drinks für längere Einheiten mit hohem Flüssigkeitsverlust. Dazu kommen faire Konditionen mit versandkostenfreier Lieferung ab 80 € sowie Versand mit DHL.

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Häufige Fragen zu reinen Kohlenhydraten