Creatine Monohydrate

Fast alle Studien beziehen sich auf Kreatin Monohydrat. Alle positiven Effekte wurden nur für Kreatin Monohydrat nachgewiesen, was aber nicht heißt, dass die anderen Formen von Kreatin nicht effektiv sind. Die Einnahhme von Kreatin kann zu einer Erhöhung der Gesamtmenge von Kreatin im Körper, einer Erhöhung der Leistung, Zunahme der Muskelmasse (Hypertrophie) und Gewichtszunahme durch Erhöhung der fettfreien Körpermasse führen. Des Weiteren zu einer wenigeren Ermüdung und zu mehr Ausdauer während der intensiven Trainingseinheiten führen.

Es wurde nachgewiesen, dass die Einnahme von Kreatin Monohydrat in der empfohlenen Dosierung, zu keinen Gesundheitsprobleme führen kann. Die empfohlene Dosierung liegt bei 3-5 Gramm pro Tag. Kreatin Monohydrat kann jeden Tag und zu jeder Zeit genommen werden – morgens, mittags, abends, zwischen den Mahlzeiten, nach dem Training, usw.
In der Regel wird empfohlen die Einnahme von Kreatin Monohydrat zu periodisieren. Zum Beispiel nimmt man es zwei Monate gefolgt von einen Monat Pause. Die Pausenzeit sollte mindestens 30 Tage betragen. Dies ist die Zeit, in dem der Kreatinspiegel im Körper auf ein normales Niveau zurückkehrt.