Die optimale Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel ist von individuellen Faktoren abhängig, daher solltest Du Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsexperten halten, bevor Du sie einnimmst. Jeder Körper ist anders und benötigt daher Ergänzung der Vitamine in unterschiedlichen Verhältnissen und Mengen. Multivitamine sind besonders beliebt, da sie verschiedene Vitamine enthalten, wodurch der Bedarf mehrere Vitamine gedeckt wird. Die richtige Dosierung und Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte daher auf den individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszielen basieren. Nimmst Du also Multivitamine zu Dir, bedeutet es nicht, dass Du Deinen gesamten Vitaminbedarf deckst.
Inhaltsverzeichnis:
- Für wen eignen sich Vitamine & Mineralstoffe?
- Warum benötig der Mensch Vitamine?
- Warum Sportler mehr Vitamine und Mineralstoffe benötigen
- Fettlösliche Vitamine – Stärkung Deines Körpers
- Wasserlösliche Vitamine – unverzichtbare Nährstoffe für Gesundheit und Fitness
- Was ist bei der Einnahme von Vitaminen zu beachten?
- Können Nebenwirkungen durch die Einnahme von Vitaminen auftreten?
Warum benötig der Mensch Vitamine?
Der Körper braucht zum einen Nährstoffe, um leistungsfähig zu sein und zu bleiben, zum anderen zum Erhalt der eigenen Gesundheit. Zu den wichtigsten Nährstoffen zählen Vitamine – sogenannte Mikronährstoffe, die in zwei Gruppen eingeteilt werden. Neben den wasserlöslichen Vitaminen gibt es noch die fettlöslichen Vitamine, die sich hinsichtlich der Einnahme voneinander unterscheiden. Doch warum brauchen wir überhaupt Multivitamine?
Die Antwort ist einfach: Weil sie im menschlichen Stoffwechsel eine wichtige Rolle spielen. Die Menge, die wir täglich benötigen, ist zwar sehr gering, jedoch erfüllen Vitamine wichtige Aufgaben, die andere Nährstoffe nicht bieten können. Vitamine tragen beispielsweise zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, daneben sind sie am Aufbau und Erhalt von Muskeln und Knochen beteiligt. Als natürliche Antioxidantien wirken sie sich ferner positiv auf unser Immunsystem aus.
Allerdings ist es schwierig, Deinen eigenen Vitaminbedarf nur über die Ernährung zu decken. Dazu ist einerseits, ein aufwendiger und abwechslungsreicher Ernährungsplan notwendig, anderseits verliert zu lange gegartes und gelagertes Obst und Gemüse an Vitaminen. Ein natürlicher Prozess, der bereits nach der Ernte beginnt und sich beim Transport zu Supermärkten fortführt. Daher greifen viele Menschen, insbesondere Sportler, auf Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmittel zurück. Die Multivitamine von Nutrition1 enthalten sämtliche Nährstoffe, die Du für Deinen täglichen Bedarf brauchst.
Warum Sportler mehr Vitamine und Mineralstoffe benötigen
Bei Sportlern und Bodybuilder werden die Muskeln stärken beansprucht. Daher sollten Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung stehen, so dass die Funktion der Muskeln gewährleistet ist und sie zusätzlich besser regenerieren können. Auch durch gewissen Situationen im Alltag kann der tägliche Bedarf an Vitaminen steigen. Das ist vor allem dann der Fall, wenn Du regelmäßig Sport treibst. Auch können weitere Faktoren zu einer zusätzlichen Einnahme von Multivitaminen beitragen. Hierzu gehören:
- Viel Stress im Alltag
- Eine einseitige Ernährung
- Eine vegane oder vegetarische Lebensweise
- Der häufige Konsum von Alkohol oder Kaffee
- Die Einnahme von Medikamenten bei Stoffwechselerkrankungen (z. B. Diabetes mellitus)
- Bei Darmerkrankungen (u. a. Morbus Crohn, Colitis ulcerosa)
- Bei Infektionen
Auch wem das Know-how oder die Zeit zum Kochen für eine ausgewogen Ernährung fehlt, kann mit Nahrungsergänzungsmittel der Vitamin-Haushalt decken werden, so dass keine Defizite entstehen.
Fettlösliche Vitamine – Stärkung Deines Körpers
Fettlösliche Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der Stärkung von Knochen und Zähnen, dem Schutz von Zellen sowie der Förderung des Heilungsprozesses von Wunden. Darüber hinaus tragen sie zur Gesundheit der Schleimhäute bei, weshalb sie in Form von Multivitaminen von entscheidender Bedeutung sind.
Da diese Vitamine nicht in Wasser, sondern in Fett löslich sind, müssen sie in Verbindung mit einer Fettquelle aufgenommen werden, um vom Körper verwertet werden zu können. Ein großer Vorteil fettlöslicher Vitamine besteht darin, dass der Körper sie speichern kann, wodurch Mangelerscheinungen selten auftreten. In einem Multivitaminpräparat, auch Vitamin-Komplex genannt, sind die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K enthalten, von denen jedes einzelne spezifische Funktionen erfüllt. Schon geringe Mengen dieser Vitamine sind in der Regel ausreichend, um den täglichen Bedarf zu decken.
Vitamin A (Retinol)
Vitamin A, auch als Retinol bezeichnet, ist für die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut und eines funktionierenden Immunsystems unerlässlich. Es unterstützt auch die Sehkraft, was für Sportler, die auf ihre Augen angewiesen sind, von großer Bedeutung ist.
Vitamin D (Calciferol)
Calciferol ist für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Körper verantwortlich, was für starke Knochen und Muskeln entscheidend ist. Es trägt auch zur Verbesserung der Immunfunktion bei.
Vitamin E (Tocopherole)
Vitamin E, auch als Tocopherole bekannt, ist ein essenzielles Multivitamin, das in Nüssen und Avocados zu finden ist. Es erweist sich als ein bedeutender Verstärker für unser Immunsystem. Dieses fettlösliche Vitamin zeigt nicht nur die Fähigkeit Entzündungen vorzubeugen, sondern es agiert auch als ein entscheidender Radikalfänger im Körper und schützt die Zellen.
Vitamin K
Ein weiteres bedeutendes fettlösliches Vitamin, das in vielen Multivitaminpräparaten enthalten ist, ist Vitamin K. Dieses essenzielle Vitamin spielt eine fundamentale Rolle im menschlichen Körper und hat zwei Hauptformen: Vitamin K1, auch als Phyllochinon bekannt, hat Einfluss auf die Blutgerinnung und Vitamin K2, auch Menachinon genannt, beeinflusst den Erhalt der Knochen und stärkt die Zähne.
Wasserlösliche Vitamine – unverzichtbare Nährstoffe für Gesundheit und Fitness
Wasserlösliche Vitamine sind wahre Superstars, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken und die Fitness zu verbessern. Sie dürfen in keinem Multivitaminpräparat fehlen. Die Eigenschaft von wasserlöslichen Vitaminen ist: Der Körper kann sie nicht wie fettlösliche Vitamine speichern, mit Ausnahme von B12. Das macht sie besonders anfällig für Mangelerscheinungen. Insbesondere Vegetarier und Veganer sollten auf eine ausreichende Supplementierung von Vitamin B12 achten. Zum einen können schwere irreparable gesundheitliche Schäden entstehen und zum anderen machen sich Symptome von B12-Mangel teilweise erst nach Jahren der Unterversorgung bemerkbar.
Viele wasserlösliche Vitamine werden hauptsächlich über den Schweiß ausgeschieden und sind äußerst empfindlich gegenüber Hitze und Licht. In stressigen Zeiten oder bei unausgewogener Ernährung riskiert man leicht Mangelerscheinungen, die sich in Form von Leistungseinbrüchen, chronischer Müdigkeit und Antriebsschwäche bemerkbar machen können. Zu den wichtigsten wasserlöslichen Vitaminen gehören Vitamin C und die verschiedenen B-Vitamine, wie hier aufgeführt:
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin C ist ein absolutes Muss in jedem Multivitamin. Es ist ein wahres Multitalent, das sowohl das Immunsystem stärkt als auch die Gesundheit des Bindegewebes fördert. Leider geht dieses wertvolle Vitamin sowohl beim Kochen als auch bei der Lagerung von Lebensmitteln schnell verloren.
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1, auch Thiamin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das besonders für Sportler von großer Bedeutung ist. Es trägt zur Energiegewinnung im Körper bei und unterstützt die optimale Funktion des Nervensystems.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Das in Multivitaminpräparaten enthaltene Vitamin B2 (Riboflavin) spielt eine essenzielle Rolle im Abbau von Proteinen und Fetten. Darüber hinaus ist es für den Aufbau von Haut, Schleimhäuten und Nägeln erforderlich.
Vitamin B3 (Niazin)
Vitamin B3 ist das Multivitamin der Wahl, wenn es um die Förderung der Konzentration und die Senkung der Blutfettwerte geht. Es scheint auch die Regeneration von Zellen und Muskeln zu unterstützen, indem es Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße als Energiequelle bereitstellt.
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B5 spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und beschleunigt die Verwertung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen. Es trägt zudem zur Aufrechterhaltung eines gesunden Abwehrsystems bei.
Vitamin B6 (Pyrdoxin)
Vitamin B6 übernimmt eine Schlüsselrolle im Eiweißstoffwechsel und in der Bildung von Aminosäuren. Dieses Multivitamin ist besonders wichtig in eiweißreichen Ernährungsweisen, da es am Proteinstoffwechsel beteiligt ist. Sportler – insbesondere Bodybuilder – sollten darauf achten, ausreichend Vitamin B6 zu sich zu nehmen.
Vitamin B7 (Biotin)
Biotin, ob für den Stoffwechsel, für Haare, Nägel oder eine strahlende Haut, ist ein unverzichtbares Multivitamin, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist.
Vitamin B9 (Folsäure)
Ein Mangel an Folsäure äußert sich in Blässe, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Erschöpfung. Aus diesem Grund sollte Folsäure als wasserlösliches Vitamin in keinem Multivitaminpräparat fehlen. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und der Neubildung von Zellen.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 und Folsäure arbeiten im Multivitamin-Team Hand in Hand. Ähnlich wie Folsäure unterstützt Vitamin B12 die Funktion des Nervensystems und fördert die Bildung neuer Zellen.
Was ist bei der Einnahme von Vitaminen zu beachten?
In unserem Shop findest Du Vitaminprodukte in Form von Kapseln, welche die einfachste Weise ist, Vitamine aufzunehmen. Zwar können Multivitamine auch in Form von Multivitamin-Drinks aufgenommen werden, allerdings kommen diese immer mit einen meist unerwünschten Inhaltstoff: Zucker in Form von Fructose! Möchtest Du das vermeiden, ist es besser Du greifst auf Vitamin-Präparate zurück.
Da fettlösliche Vitamine nur in Verbindung mit Fetten vom Körper aufgenommen werden können, solltest Du bestenfalls die Vitamine mit Deinen Mahlzeiten aufnehmen. Ob morgens oder abends ein besserer Zeitpunkt für die Einnahme ist, konnte bisher nicht nachgewiesen werden. Allerdings könnte der Körper zu den Abendstunden unnötig belastet werden und zu Schlafstörungen führen. Ist das der Fall, kannst Du die Einnahme zu einem früheren Zeitpunkt in Kombination mit Fett in Deinen Tag integrieren.
Im Gegensatz zu den fettlöslichen Vitaminen benötigen wasserlösliche Vitamine kein Fett, um vom Körper aufgenommen zu werden. Für eine effektive Aufnahme kannst Du sie 30 Minuten vor oder 2 Stunden nach Mahlzeit auf nüchternem Magen aufnehmen. Ist Dein Magen etwas empfindlich und Du verträgst diese Einnahme-Methode nicht so gut, kannst Du die Vitamine mit einer leichten Mahlzeit einnehmen.
Im Vergleich zu Pre-Workout-Trainingsboostern macht sich die Einnahme von Vitaminen oder Mineralen nicht sofort bemerkbar, sondern dauert einige Tage bis Wochen, bis der erhöhte Nährstoffgehalt im Blut nachgewiesen werden kann.
Können Nebenwirkungen durch die Einnahme von Vitaminen auftreten?
Obwohl Multivitamine positive Auswirkungen auf den Körper nachgesagt werden, sollte die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels keinesfalls überdosiert werden. Somit kannst Du mögliche Nebenwirkungen wie Schlafstörungen vermeiden. Daher halte Dich strikt an die von den Herstellern empfohlene Verzehrmenge.
Die Supplementierung von Vitaminen ersetzt keineswegs eine ausgewogene Ernährung. Zwar werden Mängel an Vitaminen durch eine Supplementierung ausgeglichen, das ersetzt aber nicht den langfristigen Bedarf des menschlichen Körpers an Makronährstoffen. Wie der Name, Nahrungsergänzung schon sagt: Sollten diese ergänzend zu einer ausgewogenen Ernährung eingenommen werden.
Der eigene Bedarf an Vitaminen ist bei jedem unterschiedlich. Für eine effiziente und kostengünstige Supplementierung empfiehlt sich die Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsexperten.